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肌酸是什么?怎么服用?谁需要吃?一篇搞定!

时间:2022-01-23点击次数:2743信息来源:

一、了解肌酸

肌酸由精氨酸、甘氨酸、及甲硫氨酸(蛋氨酸)在身体内合成,为肌肉等机构中存储高能磷酸键的化学物质。肌酸又被称为甲胍甲酸,是一种自然的在肉类食品和鱼种食品类中很多存有的化学物质,与此同时肌酸也是纯天然地存有于大家人体的营养元素。95%的肌酸都出现于肌肉中,此外5%存有于别的一部分,成分较大的是心血管、人脑和男性睾丸, ** 里充满了肌酸。

身体的各类主题活动是靠ATP,即三磷酸腺苷给予动能,而ATP在人体内的储存量十分的少,运动时,ATP迅速就消失殆尽,这时肌酸可以迅速的再合成ATP以提供动能。人体内三磷酸腺苷的的存储量非常少,必须持续合成,但人体合成速率比较慢,因此身体造成疲惫。肌酸可以提升肌肉中肌酸和磷酸钙肌酸的成分,而磷酸钙肌酸是动能的“库房”,因此填补肌酸可以改进运动时ATP的再合成,进而迅速提升运动中的动能转化成、提升运动工作能力,提升肌肉能量和容积。

半公斤肉只有给予1克肌酸。要做到对身体有幫助的每日摄入量5克,务必每日吃下2.5kg肉,这也是不大可能的,因此需另外填补。

二、肌酸商品的归类

目前市面上具体有二种肌酸:一水肌酸和酯化肌酸。

一水肌酸(大家常说的纯肌酸)被称作极具人气值、较有效的营养成分补剂之一,其影响力之高足够与蛋白商品不分伯仲,位列“较好是卖的补剂”之列。它被评选为是健体者“务必应用”的商品,也被其他新项目的运动员,如篮球、篮球赛运动员、田径运动运动员等,要想提升本身动能水准、能量的人员普遍应用。肌酸并不是违规药品,其纯天然存有于诸多食材中,因而,一切的运动机构都禁不住用肌酸。

酯化肌酸便是调整了肌酸的PH值,更非常容易融解消化吸收。但价钱更高一些。一水肌酸配搭快糖填补,也可以非常好消化,价钱相对性低一些。

锌镁肌酸是新发售的一种专利权秘方商品,在纯肌酸的根基上加入了锌、镁元素。对于增肌瓶颈,很多运动员即使吃肌酸、正氮蛋清都没有突出的实际效果而开发的新产品。肌酸和蛋白质粉仅仅肌肉合成的诱因,配搭服食后体力、能量都是有提高,可是血睾却会降低,因此增肌实际效果并没有较满意的;身体本身的合成生长激素才算是内部原因,锌镁肌酸和乳清蛋白/分离出来乳清蛋白/正氮配搭服食,可以合理促睾,理想化增肌。

锌-推动身体内睾酮激素代谢,推动肌肉生长发育,提升肌肉能量;提升身体内血红蛋白浓度、血细胞总数,提升携氧工作能力,提高体力,与此同时降低胆固醇,消除疲劳;

镁-多种多样酶的伴侣蛋白,保持肌肉激动度,避免腿抽筋;推动多种多样合成生长激素代谢;有利于肌酸消化吸收、运用。

炽金锌镁肌酸每日摄取量3g,取本产品3g(约小勺)溶解150mL温开水中,运动前半小时或运动后食用。

仅有里外融合、协力增肌,才可以更快的提升瓶颈期。

更宝贵的是,康比特炽金锌镁肌酸是菠萝蜜口感的。目前市面上的纯肌酸商品几乎全是“痛苦不堪”的,这也是许多运动员伤心的地区。在试着过锌镁肌酸后,锌镁肌酸已变成许多人的较喜欢。

三、肌酸的挑选

肌酸的选择关键点是纯净度!纯度可以说成肌酸的核心要点。目前市面上的肌酸纯净度一般都>99.9%。纯度低的肌酸带有残渣,如双氰胺会加剧肾脏功能对水的排出压力;双氢三嗉有扩大血管的功效。

肌酸粉比软胶囊和药丸更加容易被身体消化吸收运用。因此在购买肌酸时,甄选粉末状的肌酸商品,残渣也相对而言更低。

四、肌酸的填补方式

肌酸和糖以1:7的占比冲泡,可以协作消化吸收,与此同时适度提升每天喝水量,以推动肌酸的消化吸收和运用。

取5g用500ml温开水或没有碳酸气、 ** 的含糖饮料于运动前半小时和运动后1-2钟头冲饮,每日1次。(依据本身运动量调节使用量)

冲击性期:服食1周,每日20g,分4次,每一次5g,运动前半小时(配搭快糖,确保这一次运动量所需)和运动后1-2钟头(填补练习消耗的,确保肌酸修复和存储)各服食1次,其他2次随便,但应与别的各次服食间距4个小时以上;

保持期:服食6周,每一次5g,每日1次,运动练习前半小时或运动后1-2钟头冲饮;

停止使用期:6周“保持期”后,停止使用2-3周,再反复以上“冲击性期”和“保持期”的操作方法。

四、常见问题

1、肌酸配搭快糖(如葡萄糖水),相比填补简单的肌酸,能更快的消化吸收运用肌酸。一定量快糖可以使身体内甘精胰岛素上升,提升肌酸在肌肉中的存储量,提升蛋白合成;

2、肌酸不容易危害肾脏,只不过是过多的服食肌酸会加剧肾压力,针对肾脏完善的人而言,肌酸是可靠合理的;

3、因为肌酸的服食会造成重量的提升,针对需控重量或降体重的运动员要谨慎应用;

4、填补肌酸后假如肌肉酸酸的、疆硬、拉上,则很有可能表明补水保湿不够,尤其是在热湿自然环境下练习的运动员要特别注意立即液态,以确保肌肉的水合,避免肌肉的筋挛和挫伤;

5、温度不必超出40°C,温度过过高毁坏肌酸,先水时粉,用劲晃动30秒就可以,尽早喝过。

6、不可以和橘子汁或带有 ** 的一起服食,由于前面一种带有酸性物质会使肌酸转性,而 ** 会危害心肌细胞的水合作用;

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